Trainingsdaten
| Tag | Uhrzeit | Ort | Alter |
|---|---|---|---|
| Mo | 19:00 - 20:00 Uhr | Bürgerhaus | 60+ |
Unser Kurs Bodyweight Training 60+ richtet sich an alle, die auch jenseits der 60 aktiv, beweglich und kraftvoll bleiben möchten. Trainiert wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht – ganz ohne zusätzliche Gewichte oder komplizierte Geräte. Im Mittelpunkt stehen Mobilität, Kraft, Balance und eine besonders gelenkschonende Ausführung aller Übungen.
Mit zunehmendem Alter verändern sich Muskelkraft, Gleichgewichtssinn und Beweglichkeit. Genau hier setzt dieser Kurs an: Durch gezielte Übungen stärken wir die Muskulatur, verbessern die Standstabilität und fördern die Rumpfkraft – also die Muskulatur rund um Bauch, Rücken und Becken. Eine stabile Körpermitte unterstützt eine aufrechte Haltung, sichere Bewegungsabläufe und hilft dabei, Stürzen vorzubeugen.
Das Training ist abwechslungsreich und gleichzeitig kontrolliert aufgebaut. Alle Übungen werden verständlich angeleitet und können individuell angepasst werden, sodass sowohl Einsteiger als auch sportlich Aktive in ihrem eigenen Tempo trainieren können. Der Fokus liegt nicht auf Höchstleistung, sondern auf nachhaltiger Fitness, Sicherheit und einem guten Körpergefühl im Alltag.
Regelmäßiges Bodyweight Training unterstützt zudem das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Koordination und trägt dazu bei, die Selbstständigkeit langfristig zu erhalten. In der Gruppe entsteht eine motivierende Atmosphäre, in der Bewegung Freude macht und Gemeinschaft erlebt wird.
Trainingsinformationen
Ziele des Kurses:
- Erhalt und Aufbau von Muskelkraft durch funktionelle Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
- Verbesserung der Stand- und Gangsicherheit durch gezieltes Balance- und Stabilitätstraining.
- Stärkung der Rumpfmuskulatur zur Unterstützung einer gesunden Körperhaltung.
- Förderung der Mobilität und Beweglichkeit bei gleichzeitiger Schonung der Gelenke.
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit im Alltag.
Kursstruktur:
- Sanftes Warm-up: Mobilisierende Übungen zur Aktivierung von Muskulatur und Kreislauf.
- Kräftigungsphase: Funktionelle Übungen im Stand, im Sitz oder auf der Matte zur Stärkung von Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur.
- Balance- und Standstabilitätstraining: Übungen zur Verbesserung der Koordination und zur Vorbeugung von Stürzen.
- Rumpfstabilität: Gezielte Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte für mehr Sicherheit bei Alltagsbewegungen.
- Cool-down und Dehnung: Ruhige Bewegungs- und Atemübungen zur Entspannung und Förderung der Beweglichkeit.
Geeignet für: Alle Menschen ab 60 Jahren, die aktiv bleiben, ihre Kraft erhalten oder neu aufbauen und ihre Beweglichkeit gezielt fördern möchten – unabhängig vom aktuellen Fitnessstand.
Bleib in Bewegung – für mehr Sicherheit, Kraft und Lebensqualität im Alltag.
